Vous avez donc décidé de perdre du poids. Étant une personne raisonnable, vous commencez par une visite chez un nutritionniste et assurez-vous que vous n'avez pas de problèmes hormonaux et pas de maladies graves qui vous empêchent de démarrer le processus de perte de poids. Et maintenant vous essayez de comprendre : "Régime ou exercice? "
Mauvaise question. Corrigez : "Combien de calories dois-je brûler avec mes habitudes alimentaires actuelles ? " ou "Combien dois-je manger pour continuer mon mode de vie sédentaire ? ". Lorsque vous comptez les calories que vous mangez et déterminez combien de calories vous brûlez, il y a de fortes chances que vous vous sentiez horrifié. N'abandonne pas. Continuer la lecture.
Vous et moi devons choisir une alimentation qui ne vous stresse pas et une activité physique qui apporte du plaisir. Pour ceux qui ont peur du mot « sport » : rassurez-vous, personne ne fera de vous un athlète alors que vous êtes assis sur du pain et de l'eau, nous ne sommes pas à Buchenwald.
Marcher au lieu de travailler
Activité physique- c'est du repassage, et aller au bureau à pied au lieu de secouer dans un minibus bondé, et du yoga, et de la danse, et maintenant du vélo à la mode à un rythme tranquille. Trouvez une liste d'activités physiques et éliminez immédiatement celles qui provoquent des tremblements. Parmi le reste, choisissez ce que vous aimez et faites une liste restreinte.
Une activité physique quotidienne minimale impliquant tout votre corps doit durer au moins 30 minutes par jour lorsque vous commencez tout juste à perdre du poids. Alors vous allez l'adorer et vous pourrez sans douleur y consacrer une heure. Ne faites que ce qui fait plaisir, ou fait plaisir une fois, ou, si vous vous êtes pleinement lancé, provoque un peu de dégoût. Dans le centre de remise en forme, choisissez un programme collectif pour les personnes ayant un niveau d'entraînement minimum : alors qu'avant il était possible de vous labourer, maintenant le corps se reconstruit et vous remerciera de l'absence de thérapie de choc. Notre objectif est d'habituer le corps à un nouveau mode de dépense énergétique. Par conséquent, en se déplaçant tous les jours, la seule exception est le froid avec la température.
Achetez du parfum, pas des muffins
Eau au citron
Pour ceux qui ont une acidité gastrique normale ou faible, il est bon d'ajouter du jus de citron à l'eau à raison d'un demi-citron pour deux litres d'eau. Ceux qui ont une forte acidité peuvent réduire la concentration ou prendre un demi-citron vert, il est plus petit et moins acide. L'acide aidera l'estomac à décomposer les graisses et la vitamine C soutiendra le système immunitaire.
Universellement, une alimentation "de qualité" qui donne de bons résultats en l'absence de souffrances réelles n'existe pas. Plus précisément, pour chaque organisme, un tel régime est différent, et il vaut mieux passer quelques semaines à écouter le corps et déterminer sa réaction à un régime différent que de faire le mauvais régime et échouer généralement tout le grand plan de changement de taille 50 à 44.
En termes simples, il existe deux types d'habitudes alimentaires, dont l'une est la vôtre. Le "type masculin" est sensible à la faim, son humeur chute fortement lorsque le taux de sucre dans le sang baisse (avant le dîner ou le matin lorsqu'il n'y a pas de temps pour le petit-déjeuner) ; se limiter à la nourriture est pour lui de la farine, il aime la viande et préfère un bon steak à un gâteau. Le "type féminin" est plus résistant aux restrictions alimentaires, mange de la salade cinq fois par jour sans problème, mais ne peut pas passer une barre de chocolat sans larmes.
Un régime protéiné-végétal est idéal pour le premier, où vous ne pouvez pas vous limiter dans la taille des portions (vous ne pouvez toujours pas manger beaucoup de poulet bouilli sans assaisonnement, comme les légumes). La seconde consiste à transférer les glucides au matin, à se lier d'amitié avec les édulcorants et à utiliser chaque jour de nouveaux parfums (la vertu séduisante de la nourriture réside dans son arôme, donc le corps gourmand peut être trompé). Eux et les autres ne devraient pas se tourner immédiatement vers un régime rigide ", selon le livre. " La recette du succès à long terme n'est pas une guerre éclair, mais l'éducation progressive de différentes personnes, de préférence celles qui aiment les aliments sains, dont l'activité physique est pas de farine, mais l'expression naturelle de la joie d'être.
…et amusez-vous
Peut-on s'asseoir sur le soba?
La monodiète n'est acceptable que dans un cas : si vous mangez trop lors d'un festin jusqu'à ce que vous vous sentiez malade. Ensuite, vous pouvez vous asseoir sur le kéfir pendant un jour ou deux. Sinon, une alimentation déséquilibrée active le mécanisme de dépôt des graisses en stockage, nous n'avons donc pas de "régime d'urgence", mais une alimentation saine avec des aliments sains.
Vous n'avez pas besoin de volonté pour perdre du poids. Il n'est utile qu'au stade initial : pour former une telle habitude qui vous permettra de continuer à perdre du poids sans aucun effort. Si vous réussissez, vous vous sentirez bien et vous-même ne voudrez plus retourner à votre ancienne vie. Commencez avec une liste toute faite - au fur et à mesure que vous vous impliquez, ajustez-la vous-même :
Façons de perdre du poids pour les paresseux
Pas le temps pour la salle de sport et la piscine? Il est difficile de suivre un régime strict, mais vous souhaitez perdre du poids? N'abandonne pas! Perdre du poids est possible même pour les paresseux. Il vous suffit de suivre certaines règles, d'adhérer à un système de nutrition simple, de consacrer du temps à la gymnastique "paresseuse". Ensuite, vous pourrez certainement perdre du poids sans régime, devenir mince sans exercices épuisants.
Un moyen rapide de perdre du poids pour les paresseux
La perte de poids paresseuse nécessite un minimum d'énergie et de temps de votre part. Il vous suffit d'établir un ensemble de règles, dont le strict respect conduira rapidement à des objectifs chers. Les personnes faibles n'obtiendront pas ce qu'elles veulent, alors faites un effort de volonté et suivez les principes :
- Contrôlez votre poids. La pesée quotidienne vous aidera à suivre le processus de perte de poids en grammes, et les premiers résultats positifs vous inspireront de nouvelles "réalisations".
- Dors plus. Expérimentalement, les scientifiques ont depuis longtemps prouvé que le manque de sommeil entraînait une série de kilos en trop. Une bonne nuit de repos vous aidera à lutter contre les kilos superflus aussi efficacement qu'une bonne forme physique.
- Mange doucement. Plus vous mastiquez soigneusement et longtemps vos aliments, plus vite vous vous sentirez rassasié. Entrez dans le goût, ne savourez pas la plénitude de l'estomac, mais le processus de consommation.
- Entrez pour le sport. Que ce soit juste un entraînement matinal paresseux. Il suffira de lancer le "mécanisme" de se débarrasser de l'excès de poids.
- Mange correctement. Évitez tous les aliments frits, les aliments gras et sucrés. L'élimination progressive de la malbouffe vous conduira harmonieusement à une alimentation saine qui vous aidera à perdre du poids.
- Buvez plus de liquides. L'eau est un moyen gratuit de guérir et d'accélérer le métabolisme. C'est le principal moyen de perdre du poids sans effort supplémentaire, sur lequel repose le régime facile pour perdre du poids.
Quel est le régime le plus simple mais le plus efficace
Il s'agit d'un régime pour les paresseux, où il n'y a pas de restrictions alimentaires, mais où un régime de consommation d'alcool amélioré est nécessaire. Dans quel but? Avant de manger (à chaque repas ! ), vous devez boire quelques verres d'eau propre - en bouteille ou minérale. Vingt minutes plus tard, vous pouvez commencer à manger. Le principe paresseux de la perte de poids a des avantages indéniables :
- l'eau potable soulagera la faim;
- un estomac plein ne contiendra pas une grande quantité de nourriture;
- l'eau va accélérer le processus métabolique.
Le poids commencera à devenir négatif en réduisant la quantité consommée, en accélérant le métabolisme, en augmentant votre potentiel énergétique. Vous devez boire de l'eau même avant une collation régulière. Ils veulent manger une pomme - les deux premiers verres d'eau. Il est intéressant de manger avec un sandwich - on boit une partie du liquide apporté par l'alimentation. Suivre la règle de boire avant de manger donnera rapidement des résultats positifs. Boire pendant les repas et plus de deux heures après est également impossible. Ce sont les règles du régime paresseux, qui doivent également être suivies.
Exemples de menus et recettes pour un régime paresseux
De l'alimentation, il est nécessaire d'exclure les aliments frits, les aliments gras, les sucreries. L'interdiction de traiter ne s'applique pas aux fruits sucrés et aux fruits secs, au miel. Le désir de manger une barre de chocolat ou un gâteau est facilement éteint avec une cuillère à café de miel - le goût du miel satisfera votre besoin d'une gâterie sucrée. À quoi ressembleraient un exemple de régime et de plan de repas pour la journée si vous commenciez un régime paresseux ? Par exemple, comme ceci :
- Du matin. Partie eau. Bouillie de lait avec fruits secs ou fromage cottage.
- dîner. De l'eau, après 20 minutes - un bol de soupe, des légumes bouillis, de la salade.
- l'heure du thé. Partie eau, pomme (orange, banane, pamplemousse).
- dîner. Eau, après 20 minutes - poulet bouilli, salade de légumes.
Exercice léger pour perdre du poids
La gymnastique pour paresseux est bonne car les exercices ne nécessitent pas un grand nombre d'approches, et demandent peu de temps pour les réaliser. En même temps, ce complexe est très efficace qui aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à corriger la silhouette. La seule condition pour l'efficacité des exercices paresseux est de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Une série d'exercices :
- Entraînement abdominaux paresseux. Allongé sur le lit (vous pouvez immédiatement après le réveil ! ), respirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche. Après une longue expiration - trois autres courtes, qui libéreront complètement les poumons. Ensuite, nous aspirons dans l'estomac aussi profondément que possible, en retenant notre souffle pendant 15 secondes. Nous répétons deux ou trois fois.
- Gymnastique paresseuse pour réchauffer les muscles, améliorer la fonction intestinale, "accélérer" le sel - marcher allongé. On reste allongé sur le dos, on tend les mains le long du torse, on pousse les chaussettes vers soi. Nous imitons le mouvement de la marche. Nous avons fait l'exercice autant que nous le pouvions, jusqu'à ce que nous soyons un peu fatigués.
- Gymnastique paresseuse pour les jambes et les bras. En alternance, dans un ordre aléatoire, nous effectuons des rotations au niveau des articulations du genou, des chevilles, des coudes, des mains. Nous avons fait une quinzaine de tours.
- Gymnastique paresseuse pour améliorer la circulation sanguine. Allongé sur le dos, placez le rouleau sous votre cou. En levant les bras et les jambes, nous avons commencé à le secouer, comme si nous repoussions un ballon qui tombait sur nous.
- Nous formons un journal. De la même position, soulevez les jambes fermées (l'angle entre elles et le lit est de 45 degrés). Nous avons commencé à tourner lentement nos jambes. 30 premières secondes vers la gauche, puis vers la droite. On fait 10 tours dans chaque sens.
Matériel de massage
Se faire masser, c'est bien parce qu'on n'a pas besoin d'effort. Il vous suffit de vous allonger sur le canapé du masseur. Si vous voulez obtenir le maximum de résultat, alors il vaut mieux choisir une séquence matérielle que la séquence manuelle habituelle - c'est lui qui est actuellement la méthode la plus efficace et la plus populaire.
Pour une perte de poids rapide, il est également nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool, dans ce cas l'effet du drainage lymphatique est obtenu. Avec son aide, tout excès de liquide quittera le corps, vous vous sentirez léger, vous débarrasserez de la cellulite et deviendrez plus mince.
Le bon régime hydrique pour le massage :
- Ne pas manger ni boire deux heures avant le massage. Au début de la procédure, tous les processus précédents d'entrée d'eau dans les cellules du corps seront terminés.
- Deux heures après le massage, il est également conseillé de s'abstenir de boire et de grignoter. Vous ralentirez le processus de lipolyse, i. e. dépense des réserves de graisse, qui se produisent maintenant activement dans le corps.
Régime paresseux pour le diabète - menu de la semaine
Diabète- l'une des maladies les plus courantes dans le monde moderne associée à une violation du métabolisme des glucides.
Les patients atteints de cette maladie doivent avant tout être conscients de l'importance d'une bonne nutrition et de leur propre rôle dans le maintien de la santé.
La principale faiblesse est d'être paresseuxdièteavec le diabète est que le goût change de manière significative, car ce régime inclut le rejet des glucides simples.
La tâche principale du patientDiabète- éviter les fluctuations de glucosedu sang.
Vous pouvez mettre en évidence les règles de base du menu pour le diabète:
- Vous devez éliminer complètement ou réduire considérablement la quantité de glucides simples dans votre alimentation. Ce sont des sucreries comme le sucre, le miel, les sucreries, la semoule et les grains de riz ;
- nourriture pour le peupleDiabètedevrait inclure principalement des glucides complexes : céréales, légumes et fruits, baies et pain de grains entiers ou avec du son.
La tâche principale est d'empêcher une chute soudaine de la quantité de glucose dans le plasma.
Le menu doit avoir une répartition uniforme des aliments en petites portions. Il est également nécessaire de tenir compte du fait que dans l'ensemble du régime alimentaire, il existe une répartition uniforme de la quantité de glucides, car cela aidera à réduire la consommation des pilules, médicaments nécessaires, car dansdu sangla quantité de sucre diminuera.
Avec des changements dans votre alimentation, vous ne devez pas oublier de mesurer les niveaux de sucredu sang, et ainsi ajuster la prise médicamenteuse nécessaire. Tout cela doit être strictement encadré.docteur.
Le menu, qui sera présenté ci-dessous, peut être considéré comme un exemple de régime alimentaire pour un patient.
Premier jourpour le petit-déjeuner, vous pouvez faire une omelette, ajouter du bacon et du fromage si vous le souhaitez.
Pour le déjeuner : faites bouillir une partie du poulet, faites une salade de légumes, assaisonnez avec de l'huile végétale et coupez un avocat.
Pour le dîner, vous pouvez faire cuire au four du poulet avec du brocoli, rempli d'un mélange d'œufs et de lait.
Le deuxième jourpour le premier repas, vous pouvez faire bouillir du sarrasin et le verser avec du lait.
Pour le deuxième plat: faites cuire du poisson avec des légumes sur le gril ou au four, faites-en une salade de légumes.
Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir du poulet avec des haricots verts et du brocoli, et le couper avec des tomates et des concombres frais.
Le troisième jourle matin, vous pouvez faire un cheesecake diététique (le sucre peut être remplacé par de la cannelle).
Déjeuner : soupe de légumes et pulpe de flétan grillé.
Pour le dîner : dinde dans une sauce crémeuse aux légumes.
Le quatrième jourle petit déjeuner peut être répété et faire une omelette, et y ajouter du fromage et du bacon.
Déjeuner : velouté de lentilles et cabillaud grillé.
Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir du sarrasin et faire bouillir du poulet avec une sauce crémeuse.
Le cinquième jourau petit-déjeuner : pain de blé sec et œufs durs.
Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner une pièce de bœuf à la vapeur et de l'orge bouilliedu blé.
Pour le soir : faites cuire du poisson dorado avec des légumes au four.
Le sixième jourpour le petit-déjeuner, vous pouvez faire bouillir du maïsdu bléet ajoutez-y du fromage à la crème.
Vous pouvez répéter le dîner et faire bouillir la poitrine de poulet, préparer une salade de légumes.
Pour le dîner, faites mijoter de la viande de lapin avec des légumes.
Le septième jourle matin : fromage blanc sans matière grasse.
Pour le déjeuner, préparez une salade avec du thon et des herbes.
Pour le dîner, mettez les filets de pangasius sur le gril et faites une salade de légumes.
En adhérant à une bonne nutrition, vous pouvez éviter des changements soudains dans la quantité de sucredu sangaméliorant ainsi votre santé!
Attention!Les informations fournies dans l'article sont à titre informatif uniquement. Les matériaux de l'article ne nécessitent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement, en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.